Que facer para durmir ben durante o verán

Ceas lixeiras e pobres en graxas saturadas, que eviten a cafeína e a nicotina nas horas próximas a deitarse e manter unha hidratación adecuada, así como evitar actividades estimulantes antes de durmir como o uso de dispositivos electrónicos polo menos unha hora antes de ir durmir son algunhas das recomendacións do neurofisiólogo do Hospital HM A Esperanza Pablo González para evitar o insomnio no verán.

Respecto das actividades, estende a recomendación ao deporte e explica que o exercicio aeróbico prolongado aumenta a temperatura corporal central e atrasa a indución do soño, polo que debe programarse a un catro horas antes de marcharse á cama.

Unha habitación que se manteña fresca, con pezas lixeiras e roupa de adecuada de materiais transpirables, como o algodón ou o liño e tentar levar unha rutina que permita adquirir pautas de soño, con horarios adecuados, son outras das recomendacións.

González Uriel, especialista do Servizo de Neurofisiología do Hospital HM La Esperanza e experto en soño, apunta que "a suma de factores ambientais, como o aumento da temperatura e as horas de luz, e conductuais, con cambios nos horarios e na dieta particularmente", alteran o ritmo circadiano, "que se consegue mediante a repetición de horarios durante o resto do ano".

En concreto, o ritmo circadiano alude aos cambios físicos, mentais e conductuales no ser humano que seguen un ciclo de 24 horas. "A grandes liñas, as hormonas, a temperatura corporal e o ciclo vixilia-soño dependen do ritmo circadiano", apunta o neurofisiólogo.

Neurofisiólogo do Hospital HM La Esperanza Pablo González | Fonte: HM HOSPITAIS